Næring til dit hår indefra: Sådan skal du spise for at opnå en sund hårbund og et stærkere hår.

For at opnå et sundt hår og en velplejet hårbund, er det vigtigt at huske, at kosten betyder mindst lige så meget som hårprodukter og kosttilskud. Ligesom en alsidig, naturlig, uforarbejdet og næringsrig kost understøtter og regulerer mange af kroppens funktioner, spiller den også en afgørende rolle for at bevare et stærkt hår og et sundt hårbundsmiljø.

Det gælder alle næringsstoffer lige fra proteinrige kilder, som understøtter produktionen af keratin – hårets byggesten – til fedtsyrer, vitaminer og mineraler, der modvirker oxidativ stress og inflammation. Den rette sammensætning gør en kæmpe forskel for både hårbundens sundhed og hårets tæthed.

Spis dig til et sundere hår:

Proteinrige fødevarer: Hår består primært af proteinet keratin. Det er derfor vigtigt at få tilstrækkeligt med protein for at fremme hårets vækst og styrke plus sikre cellefornyelse, som igen styrker væksten ved at reparere hårsækkene. Magert kød som kylling og kalkun har et højt proteinindhold uden for meget fedt. Fisk – især makrel, ørred og laks – bidrager ikke kun med protein, men tilfører også omega-3-fedtsyrer, som understøtter hårbundens sundhed (som er afgørende for et sundt hår) og nedsætter risikoen for inflammation.

Omega-3-fedtsyrer: Omega-3-fedtsyrer nedsætter inflammation, hvilket kan have en positiv effekt på hårets tæthed, modvirke hårtab og fremme en sundere hårbund. Disse syrer er såkaldte ”essentielle næringsstoffer”, fordi kroppen ikke selv kan danne dem. Derfor skal de tilføres gennem maden, du spiser eller kosttilskud. De tre hovedtyper er alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Fede fisk, chiafrø, hørfrø, valnødder, sojabønner og æg er også fremragende kilder til omega-3.

Jern: Jern er et vitalt sporstof, der spiller en vigtig rolle for mange af kroppens funktioner, herunder også hårets vækst. Jern er nødvendigt for dannelsen af røde blodlegemer, som transporterer ilt rundt i kroppen. Hvis jernniveauet er for lavt, kan det få hårsækkene til at gå i hvilefase for tidligt, hvilket kan føre til et tyndere hår og i værste fald til hårtab. Vil du have mere jern i kosten, er spinat, tofu og linser tre fantastiske, næringsrige valg.

C-vitamin: C-vitamin er en kraftig antioxidant, som hjælper med at beskytte kroppen mod miljømæssige belastninger. C-vitaminer neutraliserer de skadelige, frie radikaler og nedsætter risikoen for oxidativ stress og inflammationer. Det kan i sidste ende modvirke de skadelige virkninger af forurening, UV-stråling og andre miljøpåvirkninger, som vi dagligt udsættes for og som påvirker hud, lunger og andre organer – inklusive dit hår og din hårbund. Da C-vitaminer let nedbrydes ved varme, er det bedst at få dem fra friske frugter som kiwi, grapefrugt og appelsiner plus grøntsager som fx broccoli. Jern hjælper kroppen med at optage C-vitaminet, så en salat med grønne bladgrøntsager (der er rige på jern) og rød peber (fyldt med C-vitaminer) er et super eksempel på, hvordan du nemt får flere vigtige næringsstoffer gennem din mad.

A-vitamin: A-vitaminer er vigtige for cellernes fornyelse og immunforsvaret, hvilket er helt afgørende for kroppens generelle sundhed. Det er et fedtopløseligt vitamin, som findes i to former: retinol, som kommer fra animalske kilder som fx lever, fisk og mejeriprodukter og carotenoider (som beta-caroten) som findes i plantebaserede fødevarer. Beta-caroten er det, som giver mange frugter og grøntsager deres orange farve. A-vitaminer er desuden vigtige for talgproduktionen – hudens naturlige olie, som tilfører fugt til hårbunden og forhindrer udtørring, hvilket også gør håret mindre tilbøjeligt til at knække. Gulerødder, søde kartofler og grønne bladgrøntsager er alle rige på A-vitaminer.

Vand: Vand er vigtigt og indholdet i almindeligt postevand kan tilføre mange sporstoffer, som har stor betydning for kroppens velbefindende - og dermed også for hårets og hårbundens sundhed. Postevand indeholder blandt andet magnesium, calcium, zink og natrium - alle vigtige mineraler, der er nødvendige for kroppens stofskifte og immunforsvar.